当心脑血管疾病遇上抑郁症

　　

快乐睡眠

小爱说：

青春期，更年期，老年期等等，但凡人生转折，遭受打击，承受压力的同时，我们的心理生理一旦出了问题，就可能会得身心疾病！身体和心理同时生了病，可不是仅仅治疗身体上的疾病，就能痊愈的。临床上很多心脏病人总担心自己的病情，吃不好饭，睡不好觉，害怕给家人添麻烦，殊不知，自己不是得了一种，而是两种会相互影响的疾病。

有的时候身体上的疾病好治，难治的是心理上的！

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终于，抑郁症再次进入大家的视野，又是以一个生命陨落的方式。有人把抑郁症归结为精神感冒。我不这么认为，一个能无情夺走人生命的疾病，难道不该引起我们的重视吗？全球患病率最高的疾病无疑是心脏病，第二位的将会是抑郁症，那么同时罹患两种疾病的患者呢，当然非常痛苦！！！

年北京10家二、医院的心血管内科门诊，对连续就诊的患者进行调查结果显示，焦虑发生率为42.5%，抑郁发生率为7.1%，其中在冠心病人群中抑郁和焦虑发生率分别为9.2%和45.8%，高血压患者中分别为4.9%和47.2%。患者常见的有以下两种：

1.医院反复检查，医生也说没事让不用担心，但患者体验非常难受，有心悸，胸痛等心脏病症状，心脏怎么检查都没事，说明还没有器质性病变，可能是心脏神经官能症或者是抑郁症的早期表现。

「爱·问」心脏难受的快要死了，检查却一切正常，我到底有没有事？

2.本身有高血压糖尿病，甚至产生了并发症，对自己的疾病没有信心，担心药物副作用，甚至半夜会惊醒，出冷汗，失眠，便秘，是心脏病合并了精神症状。

抑郁状态会加重心脏病

慢性躯体症状疾病与抑郁症共病率很高，并且两者互为因果。精神应激可引起或加重冠心病患者的心肌缺血、心律失常，促进高血压、糖尿病等的发生及恶化、增加心血管事件的复发。同时，心血管疾病越严重，患抑郁症的可能性越大，形成恶性循环。对于卒中患者而言，抑郁症则会造成患者认知功能的损害，降低日常活动能力和生活自理能力,增加死亡率和自杀风险。

作为心脏病患者或者有抑郁状态的患者家属，你一定要多关心和留意他们的情绪。他们说没事，并不一定是真的没事，尤其是更年期年龄的家人，是各种疾病的高发人群。

该怎么对待这样他们？

首先得了抑郁症的都是好人，他们不想过多的给别人添麻烦才抑郁的，有的时候他们希望得到关心和帮助，但是总是开不了口压抑自己的情绪，久而久之，洪水决堤了，抑郁症爆发了！

千万不要否定他们的病情。抑郁症患者已经陷入深度自责了，觉得别人都能好好的，为什么就我有问题？他们一直在否定自己，觉得自己不好，觉得给别人添麻烦了。请让他们感知到，生病不是他们的错，他们是无辜的，我们愿意陪他们一起去面对疾病。

也不要把他们当成奇怪的人。把抑郁症当成感冒、发烧、阑尾炎这样正常的病。抑郁症被称作情绪的感冒，当然它的症状比感冒严重得多。

请不要对他们说以下这些话：

你生活条件挺好的了，你还不满意，还想怎么样？——他们情绪低落，不是因为贪心，而是因为生病。

别矫情了，我看你就事多，玻璃心——他们不是性格的问题，而是病理的问题。

谁没有不开心的时候，你想开点就好了——这种话就等于对一个断腿的人说，你从今天起每天跑2公里，腿就会好了。

一看你就是抗压能力太弱，意志力不够强——其实我们可能不懂，抑郁症患者每天要跟死亡搏斗，需要多大的抗压能力，需要消耗多少意志力，这是典型的站着说话不嫌腰疼。

好死不如赖活着，你自杀了对得起父母吗，对得起爱你的人吗——他们是病人，他们不是这么想的，他们会觉得“活着更对不起家人”，对他们来说，活着更难。

家里的患者平时怎么护理？

远离抑郁、焦虑等负面情绪，除了积极调整心态、适度进行心理干预外，饮食、睡眠调节也能起到一定作用。

缺乏维生素B1令人情绪沮丧：每天吃50~克粗粮

缺乏维生素B1与抑郁症密切相关，这在中老年人群中尤为明显。研究人员指出，维生素B1与神经系统的功能关系密切，缺乏时会令人情绪沮丧、思维迟钝，还会导致线粒体功能紊乱和慢性氧化应激，而这被认为是抑郁症发病的潜在机理。

植物种子的表皮是维生素B1的集中地，如燕麦、大麦、小米、大黄米、糙米、黑米、高粱米，以及红小豆、芸豆、绿豆、豌豆等粗粮都富含维生素B1。《中国居民膳食指南》建议，每天最好吃50～克粗粮，健康成年人每天吃的量占主食总量的1/3较合适。猪瘦肉和动物内脏也是维生素B1的很好来源，不过，为防止脂肪和胆固醇超标，这类食物要适量食用。

镁能帮助调节情绪：每天都吃新鲜绿叶菜

有研究表明，镁对大脑中快乐神经传递素血清素起着重要调节作用，镁能作用于神经，有益于保持免疫系统健康，帮助缓解情绪。

深绿色叶菜是镁的良好来源，比如菠菜、小白菜等。因为每一个叶绿素分子中都含有一个镁离子，颜色越绿，含镁越多；各种坚果的镁含量也较高，如杏仁、葵花籽、腰果等；一根中等大小的香蕉中就含约32毫克镁，被认为是抗抑郁的极佳食物。此外，柑橘类水果、葡萄干、玉米、蘑菇、大蒜、洋葱、鸡肉中都富含镁，可适量食用。

补锌有助于缓解抑郁：每天吃一小把坚果

加拿大多伦多大学进行的一项对比试验发现，与正常人群相比，抑郁症患者体内锌浓度偏低，而补锌可能有助缓解抑郁情绪。

花生、核桃、开心果等坚果类是“补锌”好帮手。不过，由于坚果中脂肪含量较高，每天食用量最好别超过一小把，约为25~50克。具体来讲，50克杏仁为23~27个，榛子为20~23个，腰果为18~20个，核桃为5~8个，花生为25~35个。但有口腔溃疡、腹泻、消化道急性感染等症状和食用了较多肉类的人不宜再吃坚果。另外，牡蛎等贝壳类海产品、动物肝脏、瘦肉中锌含量也较高，可以适量食用。

欧米伽3脂肪酸对抗抑郁：每周吃两次深海鱼

澳大利亚孟西斯研究院的一项研究发现，每周至少吃两次海产品的女性，患抑郁的风险会降低25%。研究人员分析指出，深海鱼中富含的欧米伽3脂肪酸可能与女性性激素共同作用来提升大脑健康，从而抑制抑郁症产生的风险。

对于想利用饮食辅助缓解情绪的女性，建议每周吃两次富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼，如三文鱼（可吃生鱼片）、金枪鱼（可做馅、做面条、拌沙拉等）、沙丁鱼（可鲜食、干制或腌制）等。

良好的睡眠是缓解抑郁症的重要手段

失眠抑郁症主要表现为REM睡眠的潜伏期缩短（正常认为90分钟，而抑郁症病人的首次REM睡眠出现后50分钟以内）早醒及深睡眠减少，随着患者年龄增加，后半夜睡眠障碍会变得越来越严重，主要多为早醒和后醒很难在易入睡。

病人经常在半夜两至三点钟醒来，思绪万千，千情纠缠在悲哀境地而不自拔。失眠的严重程度与抑郁症严重程度有直接关系。当病情严重时，睡眠时间极度缩短，但白天并无明显困意，只感到极度的疲劳和失落感，这是因为觉醒水平增高，使白天入睡也较困难。

对于有抑郁情绪的人来说，咖啡、浓茶、烟、糖或甜食、饮料等刺激性食物，应尽量少碰。当然，在缓解抑郁情绪方面，饮食只能起到辅助调节的作用，对于已表现出抑郁倾向的人或抑郁症患者，还是要结合运动、听音乐、心理或药物干预等方式进行治疗。

他们最需要的是什么？

那些自以为是的开导对他们是没有用的，反而让他们更加有挫败感。

他们需要的是







































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