肾内科医生告诉你，护肾真正靠谱的方法

　　护肾，就像经营工厂

我们要说的肾，是解剖学和生理学意义上的肾，而不是中医上的概念。对于后者，我真的不会。

我们的肾脏是人体内清洁血液的「净水工厂」，当血液流经肾脏时，血液中的废物、多余的盐分和水一起形成尿液，排出体外。

肾脏1分钟可以过滤大约1升血液，其能效超过市面上任何一台净水器。而它之所以如此强大，主要靠「工厂」里无数勤劳的「工人」——肾小球。

所谓护肾，就是要经营好这家「工厂」。

其原则很简单：让厂子里的「工人」有活干，吃好饭，少加班。

护肾第一招：工人有活干

别忘了我们经营的是一家「净水工厂」，要是没有水，「工人」们没活干，就该下岗了。就像植物不浇水会蔫掉一样，体内没有充足的水分，肾脏「工厂」也会倒闭。

所以在日常生活中，我们要养成勤喝水的习惯，别等到口干舌燥了再喝。

尤其是一部分老年人，他们维持了一辈子生计的肾脏「工厂」，相对年轻人来说更脆弱；但同时，他们对于口渴的感觉并不强烈。因此，更是应该养成定时喝水的习惯。

护肾第二招：工人吃好饭

「光让马儿跑，不让马吃草」是极不厚道的资本家，对于勤劳的肾脏「工人」（肾小球），我们可不能这么干。不仅要让它们吃饱，还要让它们吃好。

其实它们真不挑三拣四，只要求食物不太咸，要求你别胡吃海喝摄入大量富蛋白食品，再加上比较规律的一日三餐就可以了。

如果你还能坚持做点有氧运动，为肾脏提供充足的血氧供应，肾脏「工人」就会爱上你。

至于中医理论中的「以形补形」，没事吃两片腰子，再吃些补肾药材的做法，肾脏「工人」倒不见得会喜欢。原因见下面一段。

护肾第三招：工人少加班

任何人都不喜欢加班（不同意的滚粗），所以也别让肾脏「工人」有太大的工作负担。

体型太胖、血压太高、血糖不稳、尿酸发飙等情况，无形中大大增加了肾脏负担。这些「高压」工作环境，都是肾脏「工人」所不喜欢的。

而上述「以形补形」吃腰子和补肾药材的方式，也不见得有效。因为很多药物、补品、奇怪的食材在人体消化代谢后，最后都得通过肾脏来「净化」，你吃了一堆奇葩之后甩手就走，肾脏「工人」会恨死你知道吗？

肾病发生时，如何尽早发现？1尿中泡沫多，长久不消失。尿色异常。3尿量过多或过少。正常人每日排尿4~8次，共约ml。当没有发热、大量出汗、大量饮水等而出现小便量骤减或陡然增多，，需及时就医。当发热、大量出汗，尿量减少，但补充足量水分后仍少尿者也应及时就医。4夜尿。正常人在60岁以内，一般不应该有夜尿。年轻人夜尿增加应怀疑肾脏功能不良。高血压和动脉硬化者出现夜尿亦为肾脏功能受损的表现。5水肿。6无明显原因的腰痛。当出现这些问题时，需要及时就医。肾脏出问题，会有什么影响呢？我们可以把肾脏比喻成一个城市的下水道，如果下水道出了问题，不难想象在这样的城市生活，会受到多大的影响；对于人体来讲，肾脏出了问题，将直接导致生活质量降低，以肾衰竭尿毒症为例，先不说其他，仅透析或肾移植就是一笔不小的费用。保护肾脏需要养成哪些好习惯？保护肾脏好习惯1——不乱服药

很多药物的代谢产物都要通过肾脏排出体外，因此胡乱吃药会对肾脏产生一定的毒性作用，时间久了就会导致肾病。

长期服用或大剂量服用一些消炎镇痛药物，如去痛片、消炎痛、对乙酰氨基酚、阿司匹林等，可造成肾损害；同时过量服用某些中草药也会对肾脏造成影响。

糖尿病患者、老年人、轻微肾功能衰退、体内水分不足者，也容易受到肾毒性药物的损害。

1.尽量避免长期、大量服用有肾毒性的药物，在医生或执业药师指导下用药。此外，关木通、雷公藤、乌头、马钱子、马兜铃、防已等中药材或含其成分的中成药，需在中医医生指导下用药，不能长期大量服用。

.有肾功能问题的人，就医时主动告知医生病情，利于医生选择性用药。

保护肾脏好习惯——感冒后应护肾

感冒也可能会诱发急性肾小球肾炎等问题，特别是链球菌感染后，尤其以儿童多见。　

肾小球肾炎的发生与免疫功能下降有关，容易感冒，平时切记预防和早期防治。特别需要提醒的是，链球菌感染的患者，使用抗菌药要够疗程不可半途而废，抗菌药的应用一般为7～14天，停药前需咨询医生。

保护肾脏好习惯3——多喝水不憋尿

尿液在膀胱里太久容易繁殖细菌，细菌会经输尿管逆行到肾，导致尿路感染和肾盂肾炎，这类感染一旦反复发作，能引发慢性感染，不易治愈。

同时尿液的颜色也可能提示我们患上了肾病，因此当发现尿液颜色异常时需及时就医。如白色混浊尿液可能提示为尿道炎；淘米水样尿液时可怀疑肾功能不全。

饮水能帮助人体将新陈代谢的废物排出，每日8大杯，让每日的尿量超过ml。

保护肾脏好习惯4——避开重金属

人体摄入过多的铅、镉等重金属易引起慢性中毒，肾脏、肠胃系统会受到损害。

早晨先放掉两杯隔夜水，不喝成分不明的井水和河水，以免铅、镉、铬等重金属含量太高而损害肾脏。避免用铅或铝质、PVC容器装水，可根据需求加装净水器。

保护肾脏好习惯5——定期做检查

肾损害多数是在不知不觉中发生的，因此定期体检非常重要。

定期进行尿常规、肾功能、血压及血糖的检查。发现有肾脏病时，要积极治疗。

保护肾脏好习惯6——控制高血压

高血压时肾脏血管长期受到影响，高血压引起的肾脏病在临床上占15％左右，慢性肾衰竭患者90％以上有高血压。

将血压控制在安全范围内，至少在／90mmHg以下，最好不超过／80mmHg。

保护肾脏好习惯7——降血糖不忽视

有资料显示，在1型糖尿病患者中，糖尿病肾病发生率为0％～40％，病程10～0年者发病率最高；型糖尿病患者中糖尿病肾病的发生率为10％～30％，随年龄增长、病程延长，肾病危险增加。

患有糖尿病的人，应积极采取措施控制血糖，定期查尿微量白蛋白，以便早期发现肾脏受损问题。

保护肾脏好习惯8——限盐份，少6g

食物中的盐分，95％由肾脏排泄出去，过量的盐分摄取会造成肾脏负担。

每天3～6克盐，盐摄入太多，会加重肾脏负担，从而导致肾脏功能减退。

保护肾脏好习惯9——摄蛋白要适当

过量的蛋白质会加重肾脏的负担，摄取较高蛋白质食物者，罹患肾衰的几率比适量摄取者高出3.5倍。

肾功能不好者，应少吃肉制品，勿过量进食高蛋白质、高油脂食品。多吃易消化、清淡和有护肾利尿作用的食物，如谷物、薯类和蔬菜水果等。

保护肾脏好习惯10——限体重瘦腰围

一项新的研究显示，随着男性腰围的增大，其患肾病的危险也会增加。研究发现，体重指数(BMI=体重(千克)／身高(米)，正常不超过4)越高，其出现慢性肾脏疾病的危险也就越高。

对于男性来说，如果体重不断地增加，特别是当体重增加10％以上时，可能会导致肾功能衰竭。

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