内科课堂还在为高血糖而困扰这6招教

走路，并不是平时的散步，而是指快步走、摇臂大步走、上下拍手走、原地踏步走、上下楼梯走、倒走等方式。对于高血糖患者尤其糖友来说，采取哪种走路方法，需要因人而异。

6招教你“走”掉血糖

快步走又称健步走，行走者需要每分钟步行～步，步幅尽量大，每次5～6km的距离，一周坚持运动5次以上。快步走有预防心脑血管疾病、骨质疏松、预防和控制糖尿病的作用，是适合高血糖患者的一种较好的运动方法。对于平时没有锻炼习惯的人，可以先慢走，待适应后，再逐渐提高速度。

摇臂大步走，即走路的时候双臂前后摆动，一只手摇臂伸掌尽量高过头顶，另一只手摆臂尽量向后伸直，尽量迈大步。摇臂大步走可提高心脏活力、舒展筋骨、强健肌肉、消脂减重。对于肥胖的高血糖患者，选择摇臂大步走，在同样的时间内可以增加能量的消耗。

上下拍手走，即走路时双手先在自己头顶上拍一下掌，然后手放在背后拍一下，上下交替进行。一般按照脚走两步，手拍一下掌的节奏运动，尽量迈大步前进。上下拍手走可缓解颈肩酸痛，非常适合高血糖伴腰、背、肩伤痛患者。

原地踏步走可以选择在室内或室外任何地方做，可增强全身血液循环，增加腿部力量，适合没有时间和地点运动的高血糖患者。原地踏步走同样会消耗能量，对控制血糖有好处，运动时需挺胸、抬头、收腹，尽量摆动双臂，大腿尽量抬高。

上下楼梯走俗称爬楼梯。爬楼梯时，一步一级台阶或一步两级台阶均可。对于中青年肥胖的高血糖患者，上下楼梯走可以消耗脂肪，增强心肺功能，增加腿部力量，预防骨质疏松，但不适合伴膝关节退变的患者。

倒走，即用小腿带动大腿，小步往后退，腰背、脖颈要挺直。倒走能够锻炼小肌肉群，牵拉平时压紧的或不容易被活动到的关节韧带，倒走能使人体的腰部、颈部和背部肌肉得到很好的锻炼，对于有腰背痛症状的糖友可以选择倒走。对于糖友而言，每周至少运动5天，每次运动时间至少30分钟。另外，不要忽视健身前的热身运动和之后的整理运动。