爱健康丨各科医生总结的防衰老秘诀终于知

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各科医生对自己擅长的领域那可是相当地了解，所以才更能研究出有效、可用的保养密方，今天我们就来看看各科医生抗衰老的绝招！

皮肤科医生:防皮肤衰老:补水+防晒

　

医院医院皮肤科副主任医师杨宇光

角质层细胞缺水是皮肤老化的主要根源之一。每周做2~3次面膜，及时补充水分。（在脸上贴黄瓜片、土豆片等基本无效，这些物质是水溶性的，而皮肤吸收是脂溶性的。）

皮肤老化的最主要因素是紫外线引起的光老化。出门避开日光最强的时段，做好物理防晒，戴太阳帽、太阳镜，涂好防晒霜。但不宜涂抹SPF太高的防晒霜，有可能堵塞毛孔，增加长痘的概率。

血管外科医生：防血管衰老：多给血管做体操

医院血管外科主任医师张望德

不管是因为什么原因要长时间坐着，都不要忘记给血管做做操。例如坐了一个小时后，起来活动10分钟，或者伸伸懒腰，或者坐着的时候不时地做抬腿的动作。当需要长时间坐着时，在脚下垫个小凳子，高度在10~20厘米之间，这样也对减轻血管压力有益处。

心内科医生：防心脏衰老：少吃甜食

医院心内科主任医师马涵英

血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖最好控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易突破20克，一般一瓶毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

骨科医生：防骨骼衰老：30岁后练练静蹲

医院膝部损伤科主任医师黄霄汉

跑步、踢球、羽毛球等运动属于动力性运动，对膝部损伤比较大。建议大家在30岁以后，尽量多做些静力性运动，比如平板支撑，对于关节基本就没有什么损伤。此外，还可以每晚进行有针对性的膝关节训练，例如静力性的练习，半屈曲的靠墙站立，类似武术中的马步动作。这个锻炼很简单，每晚做20分钟，不忘记刷牙就不要忘记锻炼。

这四点警示可一定要记住了：

1.上下楼梯有不适感。

2.膝关节怕冷怕湿。

3.常做的动作突然做不了了。

4.早上起床膝关节僵硬。

这几点都是膝盖状态的警示灯，要是开始有这些症状了，更应该赶紧开始保护，晚了可就来不及了!

牙科医生：防牙齿衰老：一有时间就扣齿

医院牙病防治指导中心主任医师李明

每天一有时间，我就做叩齿运动。希望大家都来做做，只要坚持，相信30～50年后，仍能拥有一口健康的牙齿。叩齿运动就是让上下牙空咬，这样可促进牙周血液循环，使牙齿坚固而有光泽，还能防止牙齿松动和脱落。

眼科医生：防眼睛衰老：办公桌上放个小鱼缸

医院眼科主任医师闵寒毅

眼干大多是因为空气干燥和用眼过度所致，在工作平台上放个小鱼缸，能缓解局部空气干燥。工作半个小时，看看这些游动着的可爱的鱼儿们，也有利于眼球的活动，一举两得。闵寒毅建议，鱼缸的开口可选大一点的，鱼的颜色越多越杂，缓解眼干的效果就越好。

乳腺科医生：防乳腺衰老：多做扩胸运动

解放军医院乳腺外科副主任医师秦洪真

平时工作很紧张，抽出时间健身是很难的，我只能挤出时间运动。比如，有助于乳房健康的扩胸运动我就经常做，并用走楼梯代替电梯，做家务时动作加大，以达到锻炼身体的目的。

来源：健康时报

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